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  • 「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一到下午辦公室總是哈欠聲連連,除了趕緊倒杯黑咖啡提神,更多人會從抽屜裡的瓶瓶罐罐中挖出B群,塞兩粒到嘴裡;又或是當覺得喉嚨癢癢、好像快感冒時,一定會掏出維他命C發泡錠,每次喝水時都要丟一顆進去當白開水喝才心安。不過這樣毫無顧忌的補充真的沒有問題嗎?你真的需要吃這麼多維他命嗎?

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    我們常聽到的「維他命」是由英文vitamin音譯而來的,營養界則以維生素正名。顧名思義就是我們賴以維生的營養素,簡單說,我們的身體只需中古車貸款利率試算及汽車貸款條件要微量的維生素,就可以調節全身機能,不過人體無法自行合成(除了維生素D可以透過陽光照射皮膚後,在體內轉化合成)因此必須藉由食物獲得。既然可以透過食物獲得,那為何還有這麼多人如此依賴維生素錠劑呢?

    國人全榖根莖類、蔬果攝取量不足 均衡飲食可改善營養素缺乏

    根據2005~2008年台灣營養健康狀況變遷調查,國人平均非精緻的全榖根莖類、含澱粉的植物性食品(天然的燕麥片、糙米、地瓜、山藥等)、蔬果以及乳製品攝取量偏少,而糕點、餅乾、速食麵這些含醣類但營養價值低的食物攝取量卻逐漸升高,造成國人膳食纖維、鎂、鉀和鈣質較缺乏。不過,最多人補充的維生素B群、維生素C,台灣成人平均攝取量都有達到國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),且維生素A、C平均攝取量皆超過DRIs。

    台灣天然食物資源豐富、食物容易取得,其實只要把青年購屋貸款2017握均衡飲食、少吃營養密度低的加工製品,不用太擔心營養缺乏的問題,反而要擔心肉類及其加工製品吃太多,造成營養過剩、肥胖引起的代謝性疾病。

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    誰最需要補充維生素?3種人不可不知!

    這麼說是不是家裡那些瓶瓶罐罐都白買了?!雖然說一般健康成年人如果能把握均衡飲食,就不需要特別購買維他命補充錠劑,不過以下幾種人因營養需求增加或是難以獲得充足營養素,則可以考慮適量補充綜合維生素:

    第二、三孕期婦女:

    懷孕時一人吃兩人補,除了熱量、蛋白質需求量增加外,到了土地借貸條件第二、三孕期寶寶快速成長並積極儲存營養素,這時媽媽的維生素、礦物質需求量增加。

    銀髮族:

    隨年紀增長身體熱量需求下降或是咀嚼能力降低,攝食量減少容易造成營養素攝取不足。

    特殊疾病:

    罹患癌症、甲狀腺亢進、肺部疾病、洗腎患者等會加速身體新陳代謝、熱量、營養素流失,或是胃部、小腸等消化器官切除,降低營養素吸收效率。

    補充維生素也不可以黑白吃!營養師教你3原則挑「維他命」

    「維他命」怎麼吃才對?營養師:這3種人最需要!

    維生素怎麼挑?「低劑量」就足夠遠東銀行信貸

    如果本身營養素需求較高,或平時難以維持均衡飲食想補充營養補充品的話,可以參考以下3原則:

    1.選擇綜合維生素:房屋抵押貸款成數

    很少人會特別缺乏單一維生素,若攝取單方維生素的劑量,加上透過日常飲食獲得的維生素很容易就超過每日上限,建議服用綜合維生素即可。

    2.補充脂溶性維生素要小心:

    維生素A、D、E、K屬於脂溶性維生素,跟水溶性不同的是,若攝取過量會累積在體內且容易產生中毒現象,有些人會透過補充維生素A來保護眼睛,然而過量維生素A可能導致肝臟病變,孕婦過度補充更可能導致胎兒畸形,不可不慎;此外,不少人會補充維生素D幫助鈣質吸收,但維生素D過量可能引發噁心、嘔吐、厭食,嚴重還可能造成尿毒症甚至死亡。因此建議民眾只要三餐正常,不需特別補充脂溶性維生素。

    3.濃度不是越高越好 日常保健低劑量就足夠

    服用前要注意產品標示劑量,且並非劑量越高、價格越貴越好,如許多維生素C錠劑一顆劑量就高達1000毫克,已是成人一天建議量100毫克的10倍多,雖然說水溶性銀行貸款率利試算表維生素不易因過量中毒,不過多餘的也就隨尿液排出,因此如果有需要補充單一營養素,建議選擇低劑量、並且定時定量服用。

    營養師小叮嚀

    台灣天然食物取得容易,只要把握均衡飲食,想要營養素缺乏還真不太容易,而且吃進天然食品,如小番茄不只可以提供維生素C,還富含葉酸、茄紅素、膳食纖維,這些都不是只要吃1、2顆維他命就可以補足的。雖然是老生常談,還是鼓勵大家養成良好飲食習慣,就不用依賴維他命也可以維持身體健康喔!

    【延伸閱讀】2016貸款利率



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    債務清理諮詢:斗六小額借錢

    1.個別協商諮詢

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    針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。現金周轉

    3.更生諮詢

    針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。臺北市中正區身分證借款

    4.清算諮詢消費者債務清償條例條文

    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    隱形眼鏡族有福了! 選對鏡片眼睛不乾澀

    (健康醫療網/記者林怡亭報導豐田汽車貸款試算)



    近來一例一休的話題鬧得沸沸揚揚!國際統計資青年創業貨款資格料顯示,台灣勞工工時排名全球第5名,過長的工時也使得上班族用眼過度。一項國人隱形眼鏡使用習慣線上調查顯示,九成民眾每天工作超過8小時、五成每天隱形眼鏡配戴長達12小時以上。專家指出,因應高用眼時代,已有突破性矽水膠日拋,添加與淚液成分相近的保濕因子,全面提升舒適配戴時數。

    眼睛疲勞乾澀的真正原因是隱形眼鏡

    波仕特線上市調公司,於今年2月10日至19日,針對25~39歲男女進行隱形眼鏡使用習慣調查,共回收300份有效樣本。從調查結果發現,大約有94%民眾平均一天工作時數超過8小時,其中超過五成民眾配戴隱形眼鏡的時間更高達12小時以上。

    調查也顯示民中國信託公教貸款率利最低銀行2016眾平均配戴8.4小時後,眼睛即出現疲勞、乾澀等不適感。中山醫學大學視光學系陳佳琪助理教授說明,市面上一般的隱形眼鏡會影響眼睛構造中淚液層的穩定性,是造成長時間配戴隱形眼鏡時眼睛疲勞乾澀的真正原因。

    玉山信用貸款隱形眼鏡不能戴超過8小時只是迷思! 

    調查結果指出,約44%民眾認為隱形眼鏡不能配戴超過8小時。陳佳琪助理教授表示,隱形眼鏡不能配戴超過8小時只是迷思,長時間配戴隱形眼鏡導致眼睛疲勞乾澀的關鍵因素其實在於鏡片的品質,優質鏡片可以長時間舒適配戴超過12小時。

    挑選隱形眼鏡必知這5點融資借錢

    對於如何正確選購優質的隱形眼鏡,陳佳琪助理教授分享5項挑選隱形眼鏡產品的標準:

    1.由專業眼科醫師推薦的優質產品低利

    2.選擇高透氧矽水膠材質,才能避免眼睛缺氧增生血絲,進一步誘發角膜水腫風險。

    3.鏡片添加與淚液成分相近的保濕因子,能穩定淚液層,保持長時間舒適配戴。

    4.鏡片好戴好拿,若信貸比較取出不易可能造成角膜刮傷,甚至角膜受損,影響眼睛健康。

    5.避免購買來路不明,未通過台灣衛生單位核可的產品。

    突破性矽水膠日拋滿足高用眼需求

    久戴品質不佳的隱形眼鏡除了可能會導致雙眼疲勞、乾澀、視力模糊等症狀,更有可能導致角膜受傷、破損,恐傷害眼睛健康。陳佳琪助理教授表示,其實現在台灣市面上已經出現由專業眼科醫師認證,可以舒適配戴超過12小時的突破性矽水膠日拋,鏡片添加與淚液成分接近的保濕因子,能夠穩定淚液層,全面提升舒適配戴時數,滿足國人的高用眼需求。


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